ホルモンバランス

ある人は、なぜ少しだけ食べても太るか？ なぜある人は背が低く、ある人は背が高いか？ 穏やかな心に怒りを誘発することは何だろうか？ 出産後の母性愛を増幅させる神秘的なシステムの正体は？

信じがたいかもしれませんが、このすべてのことの原因は、「ホルモン」です。ホルモンといえば思春期や更年期を思い出す時代を経て、現在はホルモンが睡眠の質のような生活領域から憎しみや愛、チャレンジ精神のような精神的な領域まで管轄する事実が広く知られています。

医師で医学作家である「ランディ・ホッタ―　エプスタイン（Randi Hutter Epstein）」は、コルチゾールを十分に生成できないおばあさんの下で幼年時代を過ごした経験と医師としての純粋な好奇心のために「クレイジーホルモン」という本を書きました。 彼女によると、ホルモンは「思春期とセックスだけでなく、成長、代謝、行動、睡眠、ストレス、気分変化、免疫系、闘争、逃避、子育てを制御する」。 世界的な運動選手のホルモン主治医だった「ネゴロ・ヒデユキ」は、「ホルモンは自律神経系（心臓を動かして、呼吸して、体温を調節して、食べ物を消化する生命維持機能を管轄する）と共に、人の体を制御する二つの巨大システムの一つの軸」と言います。つまり、すべての命維持活動を支援するということです！

ホルモンは単独では活動しません。

ホルモンは「アミノ酸で構成されている鎖」の形で、10tのフライドポテトの中に含まれている塩の粒一つに例えが可能なくらいのレベルサイズが小さいのです。分泌されると血管を介して短くは数分で、長くは数時間後に活動を開始します。もう一つ特異点は、遠距離旅行も辞さないということです。胃液は上に、唾液は口の中に滞在するとは異なり、脳からホルモン一滴が発射されると、睾丸や卵巣で反応が起こります。

多くのホルモンの特徴中、必ず知っておくべき一つは、どんなホルモンも決して単独では活動していないということです。細胞が本来の力を最大限に発揮するとき、体は本来の機能を100％発揮できて、このような理想的な状態を維持するとき、老化と疾病は制御されます。

問題は、どのようなホルモンでも単独でこのすべての複雑な作用をすることができないということです。一つのホルモンの機能は、他の多くのホルモンと関連しているため、ホルモンは常に連携プレーをします。これがホルモンバランスが必要な理由です。

これからは、具体的にそれぞれのホルモンがどのように他のホルモンとチームプレーを行うか調べてみましょう。 満腹感を感じさせるホルモンであるレプチン（Leptin）が良い例です。レプチンは、過食が食い意地でなく、ホルモンのせいであることを教えてくれた大切な存在で、私たちの体はエネルギー貯蔵量が減少するとレプチンレベルを下げて、空腹感を感じさせます。

ところが、空腹感を無視して継続的に食べ物を摂取しないと、レプチンが危険なレベルに引き続きとどまって他のホルモンを妨害します。そうすると、生殖と代謝が遅くなって、免疫系が悪化します。深刻なダイエットを経験した女性が、月経が止まって、骨がばさばさになって、色んな病気にかかる理由です。

ホルモンと密接な関係に置かれているもう一つの臓器がありますが、それは血管です。ホルモンが流れる道が血管であるからです。先に述べたように、ホルモンは血液に乗って運ばれます。血液の流れが停滞すると、当然ホルモンバランスも崩れます。特定部位の血管が詰まると、特定のいくつかのホルモンの流れが低下し、これはホルモン同僚間のチームプレーが崩れる結果につながります。
 

あなたのホルモン年齢は何歳ですか？

ほぼすべてのホルモンは年齢とともにドラマチックに分泌量が減少します。成長ホルモンを例に挙げてみましょう。成長ホルモンの分泌が最も活発に行われるときは、20歳の頃です。40歳には20歳に比べ分泌量が半分程度であり、60歳には20歳の4分の1程度になります。男性性の象徴であるテストステロンの状況も似ています。

10代前半から20代前半に絶頂期のテストステロンは、50代にはその半分程度まで減少します。女性ホルモンであるエストロゲンの状況はさらに深刻です。それなりに緩やかに減少するテストステロンとは異なり、エストロゲンは閉経とともに切れてしまいます。他のホルモンの状況もこれと大きく変わりません。

背がもっと伸びる希望がないのは当然で、これ以上性的能力をアピールする考えもないかもしれません。それで、青春と別れる自分にクールに状況を受け入れるかもしれません。

ただし、成長ホルモンと性ホルモンの役割は、それだけではありません。両方とも代表的なアンチエイジングホルモンで新陳代謝を助けるだけでなく、日中の活動で損傷した細胞を補修して、新しいもののように作り上げます。

「年を取るほど理由を知らないコンディション乱調で悩んでいる人が増えますが、これは成長ホルモンの分泌量が減って損傷した細胞を十分に復元することができないからです。‘疲れがとれない‘とか‘体力が急激に衰えた‘などの老化現象で感じられる症状は、成長ホルモンの減少が関与している可能性があります。

ネゴロ・ヒデユキは、他のほぼすべての老化現象、例えば睡眠の深さが浅くなったり、憂鬱な感情に陥ったりすることも、ホルモンの低下と深い関連があると言います。さらに、チームプレーで動くホルモンの特性を考慮して、40歳からはどのホルモンもおろそかできないという結論に達しました。

それでは、どのようにすればホルモンを守ることができるでしょうか。ホルモン代替療法が代案として挙げられますが、数年間ホルモンを研究した「エプスタイン」によると、「ホルモンは非常に繊細で敏感な存在」で、「いくら天然物質であっても誤乱用すると悪くなってしまいがち」です。方法は一つだけ、全く新しくはないですが、健康的な生活習慣を維持することです。

SMART HEALTH SOLUTION　アンチエイジングホルモン4つを守ろう！ 

20代のような40代の秘密、成長ホルモン

成長ホルモンは、損傷した細胞を補修します。 内蔵器官、皮膚、筋肉、骨に至る全身の細胞を！当然免疫細胞の再生にも貢献し、脳活動を活発させる役割もしています。体の隅々、精神までアンチエイジングしたい場合は、減っている成長ホルモンを捕まること。最高の名薬は、質の良い睡眠。残念ながら、大人の場合は、すでに減少した成長ホルモンを睡眠で増加させることはできません（ただし、急激に減少することを防ぐことはできます）。適切な空腹状態の維持、運動や趣味活動で良いストレスを受けるようにしましょう。成長ホルモンの分泌が促進されます。

守りたい女性性と男性性、性ホルモン

女性性を代表するホルモンは断然エストロゲン。胸とお尻を豊満にして、ツヤと弾力のある肌に作ってくれます。残念ながら、30代から急激に減って、閉経になると底をつきます。豆、ザクロなどが分泌を促進させると知られていますが、それよりはタンパク質やビタミン、ミネラルなど、バランスの取れた食事が答えです。 最も緊急な対策は、ストレスを避けることです。テストステロンは、中年以降より必要になる論理的思考力、リーダーシップ能力を管掌するため、格別に管理しなければなりません。生活習慣の整備が最優先で、さらに亜鉛を摂取して血管管理も気にも気を付けた方が良いです。

我々の体内に隠れ功労者、メラトニン

メラトニンは、体の再生工場をサポートする重要なホルモンです。脳の松果体という場所で眠る間に分泌されます。睡眠自体の質を高める重要な技術者であり、成長ホルモンの分泌を促進させる、隠れた功労者でもあります。減少を防ぐ代表的な方法は、毎日定期的に日差しを浴びることです。朝の日差しを浴びると、体内の時計タイマーがセッティングされて、約15時間後にメラトニンの分泌が開始されます。また、癌細胞の腫瘍を退けるT細胞の生産者として、癌を予防させたり、増殖を遅らせるのにも間接的に貢献します。

人生を楽しく、ドーパミン

喜びホルモンであるドーパミンのニックネームは、「脳の中に存在する麻薬」です。楽しい経験をしたときに分泌されて、うつ病のほか、高齢化で体が不自然に動く現象とも関連が深いです。人間は、10歳が加わるたびに、平均10％のドーパミンニューロンが死ぬようですが、高齢者のように動くのはこのためです。増加させる最良の方法は、「学習」と「挑戦」です。ドーパミンは報償を受けるときに分泌されるので、目標を達成した後は、小さいことでも好きな事をして必ず報償をしてあげること。これにより、喜びのサイクルが発生した場合、ドーパミンを適時に供給することができます。

Do it! ホルモンの力を最大限に引き出す生活習慣

①質の良い睡眠を取る。②適切な空腹を感じる。 ③適切なストレスを受ける。 ④適量の運動をする。 ⑤おやつを控える。 ⑥１日３食を規則的に食事する。 ⑦毎日定期的に日焼けを浴びる。 ⑧寝る3時間前からスマートフォン、コンピュータのモニタの光、その他のまぶしい光を避ける。 ⑨家族、ペットとスキンシップをする。  ⑩ワーキング、ダンスなどのリズム運動をする。 ⑪ゆったり腹式呼吸をする。 ⑫好きな食べ物をよく噛んで食べる。 ⑬好きなことをしながら、ストレスを減少させる。 ⑭夜11時に寝て、朝6時に起きる7時間の睡眠を実践する。⑮寝る2時間前に半身浴をして睡眠の質を高める。

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