キョンキョン
yuki
Kyoko小さな習慣を作ることで私の体の新陳代謝は高められる
2019/10/01
こんにちは、皆さん！今日も健康的な一日を過ごされましたか？
食事制限をしているにもかかわらず体が浮腫んだり、体重が増えたり朝起きるのが、なぜこんなに辛いのだろうと感じたり少し動いただけで、すぐに体が疲れていたりしませんか？ あれ？これって私の事じゃないかしら？なんて一つでも当てはまることがあれば、これらの全ての症状には、まさに「新陳代謝の低下」が関係しているのです。
今日は、毎日の健康のために新陳代謝を上げる方法についてご紹介します。
水、新陳代謝を高めるための核心となるもの
新陳代謝を高めるために最も大切なことは体内にきちんと水分を摂り入れておくことです。 水は体全体を循環しながら体内の酸素を運搬し、新陳代謝を助けるだけでなく、体温調節や老廃物の排出などの健康を守る重要な役割をします。
世界保健機関が推奨する一日の水の摂取量は、1.5〜2Lですので200mlのカップですと約8〜10杯の水を摂るように心がけましょう。
[出処]ネイバー知識百科（健康百科） - 水だけよく飲んで無病長寿することができる
十分な睡眠は必須！
睡眠が補薬という言葉を聞いたことはありませんか？十分な睡眠は、新陳代謝を高めるのに欠かせない要素です。睡眠は,昼間活発に動いた私たちの体を回復する時間です。
十分な睡眠をとることが難しいようであれば、深くて安らかに眠れる環境を整えて疲れた体を休ませてください。
[出処] KTV国民放送 - 健康な体のために代謝を促進する方法
新陳代謝を促進させる食べ物
韓国料理によく使われている唐辛子、ニンニクなどの辛い味を出す食材料はストレス解消に加えて、代謝を高める事にも役立ちます。
特に唐辛子は、血液循環、消化を促す効果があるといわれています。また、唐辛子に含まれるカプサイシン成分は食事による熱産生を促進してエネルギー消費を活発にしてくれるので、代謝を高める効果を十分に期待できます。
[出処]ネイバー知識百科（健康百科） - 唐辛子の栄養と効能
時には立って仕事をする
仕事の中でデスクワークが多い方は、一日の中で座っている時間が長く筋肉を使用する時間が非常に少なくなります。
そのため、一日1時間〜2時間程度は立って 働く習慣をつけることもお勧めです。
もちろん、他の人の視線が少し気になるかとは思いますが・・・小さな習慣が新進代謝量を高めるキーポイントになるという事を忘れないでください。
[出処] KTV国民放送 - 健康な体のために代謝を促進する方法
今まで新陳代謝量を高めるために日常で十分に実行できる小さな習慣を調べてみました!
特に難しいことはなく、あらためて聞くと以前から知っていたけれど、実践できていなかった何気ない習慣ばかりではないでしょうか。
今日が始まりだという気持ちで、まずはひとつずつ実践してみてください！そうする事できっと、毎日軽やかな日々を送ることができます。
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