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「歩き」賛歌：歩き続けるための提案

2019/05/14

頬をくすぐる暖かい春風と名も知らぬ道端の草、鼻の先端をかすめる花の香りを嗅ぎながら、力強く歩く私！考えるだけでもなぜか気持ちがよくなりますよね。

歩くことが体に及ぼす肯定的な影響については、みんなよく知っていることと思います。

しかし、気持ちとは違って、歩き続けるのは思ったより難しいものです。そんなあなたのための今日のヒント！歩き続けるためのいくつかの方法についてお知らせします。

6ヶ月のジム利用料を払って、3日目から行かなくなった経験ありませんか？では、今年は「スマートトレーナー」を採用してみるのはいかがでしょう。

スマート機器を利用すれば、歩数だけでなく、時間、歩きの強度、カロリー消費量まで知ることができます！毎回の記録が集積されて「私だけの歩き日記」となって段々運動強度を高めていくことへの指南書となるでしょう。

毎日の目標を設定すると、目標を達成するためにも、自分でも知らないうちにもう少し歩くことになります。

初心者であれば5,000歩から始めて1万歩、1万5000歩のように段階を踏んで増やしていくことがいいでしょう。運動の効果を実感するためには、少なくとも30分以上は歩く必要があります。

平日が難しかったら、休日にでも時間を作って2〜3時間歩くと、一度に1万5000歩も歩けます。

歩くとき、踵からつま先まで順次、地面に接するようにします。つま先が先に地面に触れたり、足全体が一気に地面に触れないよう気を付けて歩くと体重の負荷を軽減することができます。

速度はゆっくりと始め、徐々に速く歩きながら、自分だけのリズムを見つけてください！

呼吸数をチェックしながら歩いていると、自分のリズムを知ることができますよ。約3〜4歩ごとに1回呼吸が行われるという事実、知っておくと良いでしょう。

天気が悪くない日には、屋外、特に自然の中で歩いてみてください！ジムのランニングマシンの上で歩くことは、足の筋肉の一定な発達には役立つが自然の道は質感が千変万化で、微細筋肉を発達させるのに役立つといいます。

天気も暖かい春の日、近くの公園や散策路を利用して、今年は必ず歩く習慣を育てるようお祈り申し上げます。

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