PM2.5との共生

いくらニュースを熱心に見てもPM2.5から離れる方法を見つけられない時、我々が取るべき最も賢明な方法は、持続可能な対策を立てることです。

残念ながら人工降雨実験は失敗に終わりました。PM2.5を防ぐという計画が水泡に帰して、もはやPM2.5から逃げることができなくなりました。いよいよ春が来ていますが、この素敵な季節の到来をまったく楽しむことができません。きらびやかな朝も窓を開くことができず、夜の散歩も躊躇います。少し前でも、ただ春の黄砂のアップグレード版ぐらいで思っていたPM2.5は、現在、365日の日常の中に存在します。さらに春は、冬に続き、PM2.5の濃度が二番目に高い季節。春を楽しむことができないだけではなく、生存自体の心配となっています。


 

いつのまにか、韓国の全国民の常識となったPM2.5の定義は、「大気中に浮遊する直径10μm 以下の小さなホコリ」です。髪の毛の太さに7分の1に相当し、超PM2.5はPM2.5の大きさの4分の1にしかなりません。最近では、PM（Particulate Matter）でPM2.5を表記していますが、2.5μm以下の小さなホコリをPM2.5と呼称し、超PM2.5に分類します。PM2.5や超PM2.5は黄砂とは異なり、主に産業施設や車両が排出した有害粒子を含んでいますが、硝酸塩と硫酸塩、有害金属成分（この中に、世界保健機関が1級発がん物質に指定した成分もあります！）などです。ホコリよりも危険な理由は、「大きさ」です。さらに毛穴の5分の1サイズしかなりませんので、体の中のどこにでも浸透することができます。鼻と気道を通過した超微ホコリは、簡単に肺胞に到達し、サイズが小さいものは肺包を経て血液に乗って全身を巡ります。特に、超PM2.5のPM2.5は、吸収がよりよくなり、様々な経路で体に入ってマイナスの反応を起こします。それでもPM2.5を地球から完全に追放する方法はまだ発明されていません。現在として最も有用な方法は、賢明に避けることだけです。

PM2.5を避けないといけない「深刻な」理由

「ただのホコリだけじゃない？」今までこのような姿勢でPM2.5を考えた方は、今からでも考えを変えた方が良いでしょう。PM2.5の条件が「悪い」日に1時間街を歩くのは、タバコの煙に1時間25分間露出されたことを同じほど体に悪いのです。韓国の地質資源研究院によると、PM2.5の中のカドミウム、鉛の濃度は、一般土壌の100倍以上！「PM2.5からの呼吸健康法」というサブタイトルを付けた本<呼吸が寿命を十年伸ばす。>は、「PM2.5がさらに恐ろしい理由は、即座に人間の体に悪影響を与えませんが、長期間蓄積されると、どのような疾患や結果につながるか分からないというところにある」と警告しています。専門家たちが予測するリスクは、以下の通りです。

目：PM2.5が目に触れると、角膜に傷を与えることになります。目はまばたきを介して瞳についた異物を洗い流す作用をしますが、異物の濃度が私たちの目が自浄できるレベルを超えると、角膜損傷が起こることになります。

皮膚：皮膚の表面にある毛穴と汗腺を介してPM2.5が私たちの体に浸入します。PM2.5は、サイズが小さいだけ表面積が広いため、皮膚のような生体組織によくくっつくため、それ自体で炎症の原因となるだけでなく、活性酸素を作り出して肌の老化速度を早めます。

脳：吸い込んだPM2.5が、嗅覚神経に沿って脳に浸透すると、脳の血管を詰まらせて生じる脳卒中と血管性認知症の発症リスクが高くなります。脳全体に炎症反応を起こすためです。

心臓：有害物質を含むPM2.5が血管に入って炎症を誘発し、血栓を作ります。このように生じた血栓が血管を巡りながら、心臓の血管を詰めると心筋梗塞、脳血管を詰めると脳梗塞が起こることになります。炎症は、血管の壁を厚くさせるので、血管が狭くなる原因にもなります。

肺：ある研究結果によると、PM2.5の多い地域ではそうでない地域より肺がんの発生率が高いようです。米国でPM2.5を発がん性物質として分類するのもこの理由です。マスクとタオルで武装した登山客の姿をしばしば見ることができますが、2.5μm以下の超PM2.5が開けられない壁はほとんどありません。

呼吸器：命には支障がなくても、喘息、気管支炎、鼻炎、蓄膿症などかなり深刻な病気を非常に簡単に引き起こす可能性があります。



 

SMART HEALTH SOLUTION （毒素フリー生活のための生活習慣）

１．ゆっくりと、深く呼吸する。

息をゆっくりと深く呼吸すると、一度に排出する毒素の量が非常に多くなります。肺の容量を完全に使用するのに慣れるためには練習が必要です。まず、背中をまっすぐに伸ばして座って、手をみずおち部位に付けて、肺が細長い風船だと想像してみましよう。息を吸うときは深い呼吸で風船の下の部分を満たして、中間の部分、上部の順に膨らませます。息を吐くときは、このプロセスを逆に移行するが、吸うよりも遅い速度で息を完全に吐き出すような感じで最後まで長く吐き出します。必ず鼻呼吸をしましょう。鼻の中の繊毛が空気中のホコリ、細菌、汚染物質のフィルターの役割をします。

２．水と親しく過ごす。

すでに体内にあるPM2.5の排出のための最高の薬は水です。最近の研究によると、呼吸器を介して肺に入ってきたPM2.5が、体内に留まる時間はなんと一週間。適時に排出しないと、体が耐えられる体内の毒の量を超えてしまうことになります。一日2L、少なくとも1.5Lの水を分けて飲んで、ホコリの濃度が高い日には、いつもより多くの量を飲みましょう。水を活用するもう一つの毒素排出法は、半身浴です。40℃程度のぬるま湯で20分ほど半身浴をすると、汗を介して毒素が排出されます。

３．抗酸化成分が豊富な食生活

PM2.5は、小さなサイズのため、体内の細胞まで浸透します。その後、細胞とDNAの構造を損傷させる活性酸素を作り出しますが、これは様々な病気と老化につながることになります。このプロセスを経てたくない場合は、体内の活性酸素を減らさなければなりません。最も簡単な方法は、活性酸素の狙撃の栄養素をしっかり取ること。細胞の再生を助けて、粘膜を丈夫に再建してくれるビタミンA（豚肉、ニンジン、トマト）、免疫力を高めるビタミンD（干し椎茸、牛乳、卵）、抗酸化効果が優れたビタミンC（パプリカ、ほうれん草、レモンをはじめた各種の果物や野菜）が豊富な食事で一日三食を取りましょう。

４．PM2.5濃度の高い日には、屋外運動は避ける。

PM2.5濃度が高い日に屋外運動の害は、いくら強調しても言い過ぎではありません。運動をすると、自然に呼吸量が増えるため、その分PM2.5もたっぷり吸わされることになり、呼吸器だけでなく、皮膚や目も長時間PM2.5にさらされます。このように、体内に入ってきたPM2.5は、血管に沿って移動しながら、喘息、肺炎のような呼吸器疾患を誘発させます。

５．室内に植物を置く。

私たちが避難所と強く信じている室内の空気は、きれいでしょうか。様々な研究結果によると、室内の空気が外気に比べて10倍以上の汚染された場合は数多いようです。室内で空気清浄機を終日稼働していなくても、安心して呼吸することができる方法は、植物を置くこと。 植物は空気中の汚染物質を根の周りに生息する微生物に伝達しますが、その微生物が汚染物質を分解して空気の質を改善します。また、空気中の毒素を吸収し、最もクリアな状態の水分と酸素を吐き出すありがたい存在でもあります。そのため、葉っぱが広い植物を呼吸範囲内に置きましょう。



 

頭からつま先まで、ケア! Do it!

＜目＞

・外出して帰ってきたら、人工涙でまぶたと角膜を清掃する

・ホコリがひどい日には、コンタクトレンズを着用しない

・手で目をこすらない

・意識的に目のまばたきをして涙を補充する

・十分な睡眠で涙腺に水分を補給する

・オメガ-3脂肪酸を摂取する

＜呼吸器＞

・ホコリの排出の妙薬、一日2Lの水を飲む

・PM2.5用マスクの着用（KF80、KF94）する

・適正室内湿度で気管支と気管支の繊毛をしっとりさせる

・ホコリ濃度の高い日は屋外運動を避ける

・桔梗、生姜、梨など、老廃物の排出を助ける食品を食べる

・ゆっくり深く呼吸する習慣を作る


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