人生100年時代に向けて

10年後、あるいは20年後、私たちはどんな人生を送っているでしょうか？姿はどのように変化するのでしょうか？そして幸せでしょうか？健康で長く生きること、楽しく幸せな生活のために、ウェル・エイジング・スキル（健康長寿の秘訣）を学ぶ必要があります。

20年後、あなたは幸せですか？

韓国はホモハンドレッド（Homo Hundred）時代に突入したと言われています。私たちは何歳まで生きるのでしょうか？北米、ヨーロッパ、アジアのほとんどの地域で生まれた赤ちゃんは、80歳以上の生存率が50％を超えています。すでに80歳に到達した人の半分は90歳まで生きることになります。問題は、私たちが望むことが単なる長寿ではないということです。 10年後、あるいは20年後、私たちはどのような生活を送っているのでしょうか？肉体的、精神的な老化はどこまで進んでいるのでしょうか？何よりも、幸せでしょうか？老人医学分野の世界的な専門家であるマークE.ウィリアムズの著書「The Art and Science of Aging Well」の最後のページに、「皆同じように老いるわけではない。人それぞれ老化の速度はまちまちだ。」とあります。人類は、アンチ - エイジングAnti-agingからウェル・エイジングwell-agingの方向に進んでいるのです。老化は拒否したり、避けたりする過程ではなく、幼年期と青春の時のそうだったように、傷や回復を繰り返しながら成長できる時期なのです。私たちは健康長寿の秘訣を学ぶ必要があります。若い頃も、年齢を重ねても幸せな時間を過ごすために、各自のペースでウェル・エイジングを心がけましょう。

ウェル・エイジングの基本は食生活と運動のバランス

年齢を問わず、健康のために適切な運動をした方が良いのは常識です。バランスの取れた食生活、穀物や野菜中心の食事、適量のナッツの摂取をはじめとする食生活に対する健康の秘訣も蔓延しています。ここではウェル・エイジングの基本を確認しましょう。

「運動するとき」のポイントは、30分以上です。毎日30分以上運動すると、私たちの体は衰退のサイクルから成長と回復の周期に切り替わります。ただし、高強度の運動は避けた方が良いです。老化の主な原因とされる活性酸素をむしろ増加させるからです。食生活の正しい道は、「多様に、人と付き合って」です。どんな食生活が私たちの体を活性化するかという質問に1つの答えは存在しないからです。若いときと違う食生活をしなければならないという考えも不要です。ただし、ある程度の調節は必要です。50歳以上の成人は、1日に約1.5〜2カップの果物、2～2.5カップの野菜、85gの穀物、140-155gのタンパク質、3回の乳製品の摂取量が適切です。この二つ、適切な運動と食生活がバランスよく取れた時、私たちの体は若い時と同様に、体を成長させ、柔軟にエネルギーを消費する健康状態を維持します。

より重要な感情ウェル・エイジング

私たちの脳が老化によって変化するということは否定できない事実です。ほとんどの人は年を取るにつれて記憶の処理速度、短期記憶、驚いたり興奮する状況に対する反応速度で微妙な変化を経験します。幸いにも、専門家たちは、脳の能力、特に記憶力は年を取っても脳を十分に使用して記憶訓練をすれば、いくらでも保持することができると言います。ただし、感情の老化が直面している立場は少し異なります。「人は自分の心臓を必ず把握しなければならない。それを逃してしまうと、間もなく頭も自分の思うより動かないからである。」 哲学者ニーチェが言ったように、否定的な感情は脳に浸透して、考えのバランスを乱し、現実を把握する能力を落とします。エレガントで賢く年を取るため、感情ウェル・エイジングを疎かにしてはいけません。実践は思ったより簡単です。自分に訪れた否定的な感情を認めることでしょう。年齢とともに、より頻繁に訪ねてくる否定的な感情は、ストレス、怒り、心配、不安、抑うつ、悲しみ、孤独などです。誇りと虚栄心は、すべての否定的な感情を引き起こすので、危険です。感情をまっすぐに見つめて、それらの代わりに活気とエネルギー、情熱を充電しましょう。

アクティブシニアとウェル・エイジング

ウェル・エイジングとともに登場した世代があります。それは。アクティブシニアです。時間的・経済的な余裕に基づいて、消費生活と余暇を楽しむ50-60代を指し、若々しく生活する70代と80代も含まれています。アクティブシニアとして生きていくと、ウェル・エイジングが自然に実現できます。

▪️GI値が低い朝食
成長する子供の脳の発達を考慮すると、パンよりご飯を食べさせた方がよいとよく言われます。これはGI値（食べた植物が体内で糖質に変わって、血液中の血糖値が上昇する速度）と深い関係があります。脳が長くエネルギーを維持するためには、GI値が低い食品が良いからです。パンよりはご飯、米飯よりは玄米や雑穀の方がGI値が低いので、参考にしてください。

▪️アルコールを控える
アルコール摂取量が多い人ほど、脳、特に高次元的な認知機能を担当する前頭葉領域が萎縮しているようです。お酒をよく飲めない人が無理して飲むと、その危険性がさらに大きいので、無理な飲酒生活はご遠慮ください。

▪️ストレスは適時に解消
肯定感情が起こるときに放出されるホルモンであるドーパミンは、脳を活性化します。逆に憂鬱な感情は、脳を老化させます。一緒にいると楽しい人と会って、笑って、好きな活動を通じてエキサイティングな感情を感じ、ストレスを解消するだけでも、若い脳を維持することができます。

▪️７時間の熟睡の確保
睡眠不足や質の悪い睡眠は、体の免疫機能を落として様々な病気を誘発します。また、慢性疲労の原因になって、人生を無気力にさせます。ウェル・エイジングに適切な睡眠時間は7時間。毎日7時間、睡眠をとることで、脳と心臓が3年若返るという研究結果もあります。

▪️刺激のある生活
記憶力が加齢とともに退化することは事実ですが、身についた習慣が加速させることもあります。新しいことを学ぶ習慣が減っていませんか。ウェル・エイジングを実践するためには、体と脳に新しい刺激をあげてください。食べたことのない食べ物を食べる、行ったことのない場所に旅行に出かけるのも良い刺激になります。

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