キョンキョン
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Kyoko体も眠気もウェイクアップ！気だるい春の午後に身体と気持ちを覚醒させるストレッチ
2019/05/20
暖かい日差しが大地に降り注ぐこの季節、全身を包み込むだるい空気についつい、うとうと居眠りしちゃいますよね！
今日は春の気だるい午後に身体と気持ちを覚醒させる 軽いストレッチをいくつか教えます。
首のストレッチ
一般的に、会社員は一日中モニターを見つめることが多く、 首や肩が凝りきって、すぐ疲れを感じたりします。
そんな時は机に座って凝った首の筋肉を軽く ほぐせるストレッチを教えましょう。
1. 右手を左側頭に置いて、頭を右肩の方に引いてください。
2. 右手を頭の上に置いて、頭を斜め下に引いてください。
3. 反対側も同じように引いてください。
4. 同じ姿勢を15秒間維持してください。
腰のストレッチ
猫背になって長時間座っていたり、同じ姿勢で長時間座っていると腰に負担が行き、すぐ疲労を感じるようになります。
50分に1回程度、軽くストレッチをする方が良いといいますね。緊張した筋肉をほぐす腰のストレッチを教えましょう。
1. まっすぐ立って、両足を肩の幅くらい広げてください。
2. 右足を半歩前に出してください。
3. 両手を伸ばして、上半身を右足の方へゆっくりと下げてください。
4. この時、膝を曲げずに10秒間姿勢を維持してください。
5. 反対側も同じように10秒間姿勢を維持してください。
足のストレッチ
同じ場所に長く座ったり、立ち続ける仕事をする方に必要な足のストレッチです。
1. 階段、または椅子に右足を置いてください。
2. 左足をできるだけ後ろに引いてください。
3. 5〜10秒程度引く感じで体を前に軽く曲げてださい。
4. 反対側も同様に、5〜10秒続けてください。
5. 片手で壁に置いて、もう一方の手で足の甲を持ち上げて引いてください。
6. 両足を交互に持ち上げて引いてください。
寒かった冬も忘れるほど暖かい春、冬の間に固まった体をストレッチでほぐしてください。そしたら、体も心も柔らかくなりますからね！
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